[REQ_ERR: 401] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. Práctica de mindfulness

Práctica de mindfulness

En este video te explico los puntos más importantes a tener en cuenta. En esta lista de videos puedes practicar el Mindfulness de forma guiada. No importa si te distraes o si eres principiante. Este ejercicio lo puedes hacer tanto de pie como sentada.

Cualquier momento del día es bueno para hacer una pequeña pausa donde focalizar tu atención a la respiración y a tu cuerpo. Tercer ejercicio de Mindfulness. Haz un recorrido por tu cuerpo, para sentirlo y tomar conciencia desde los pies a la cabeza.

Te servirá tanto para hacer una pausa durante el día, como para usarlo si te cuesta dormir o te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño. Te propongo que te ofrezcas a ti misma este espacio de autocuidado, de mejora del estado de ánimo y de resiliencia, sobre todo si las cosas no te salen como tú quieres, tienes dudas o en definitiva estás sufriendo a nivel emocional.

Si te puedes dedicar estos minutos podrás trabajar la atención recorriendo tu cuerpo con consciencia de cada parte. Este espacio de calma te permitirá cuidar tu salud física y mental. Esta práctica tiene tres partes: La primera para darte cuenta de lo que te está sucediendo cuando la practicas; la segunda para que redirijas la atención hacia la respiración; y la tercera para ampliar la atención hacia todo tu cuerpo.

Si crees que puedo ayudarte, llámame al y te informaré sin ningún compromiso. Si lo prefieres también puedes visitarme en la Carrer de Muntaner, , P. Puedes enviarme un correo a psicologiamorali gmail. com o llamarme para reservar tu cita. Nueva Consulta en L'Eixample de Barcelona: Carrer de Muntaner, , P.

Ver en Google Maps. Horario: Lu-Vi: - Sa-Do: Cerrado. La respiración consciente es mi ancla" Thich Nhat Hanh Mindfulness atención plena. Tratamiento fobias con Realidad Virtual Miedo a volar o Aerofobia Miedo a hablar en público o Glosofobia Fobia social o TAS Miedo a la sangre o Hemofobia Miedo a la oscuridad y a las tormentas Tratamiento del miedo a conducir Amaxofobia en Barcelona Miedo a las alturas o acrofobia Miedo a los animales Miedo a los espacios cerrados o claustrofobia Miedo a los exámenes.

La ansiedad nace de un miedo o excesiva preocupación por el futuro , y es precisamente por eso que la práctica de la atención plena en el presente puede ser de muchísima utilidad para reducir esa ansiedad.

Según estudios realizados por Jon Kabat-Zinn en , la práctica de las técnicas de relajación que ofrece el mindfulness ayuda mucho a afrontar con el estrés y el sufrimiento. Cuando estamos en piloto automático, no prestamos atención realmente a lo que nos está pasando en el momento.

Nuestra memoria y aprendizaje dependen de nuestro nivel de atención, por eso hay que atender lo que es más importante en cada momento. El mindfulness permite que seamos conscientes de aquello que dejamos pasar por alto cuando estamos en automático. Nos permite darle prioridad a lo que ocurre en el presente, y no a lo que pensamos que va a ocurrir más tarde o a lo que ya pasó.

Muchas veces nos ponemos en piloto automático porque nos da miedo pensar, porque sentimos que caemos en una espiral de pensamientos que nos ponen tristes, o nos abruman, y lo cierto es que no: la mente no va a parar de bombardearnos con esos pensamientos.

Pero depende de nosotros aferrarnos a ellos y que nos sigan causando angustia. Con ayuda del mindfulness, se aprende a dejar que vengan y que, así como vinieron, sigan fluyendo y se vayan.

Cuando mejoramos nuestra capacidad de concentración para estar más atentos al momento presente , somos capaces de conectar mejor con nuestras emociones , ser más conscientes de lo que estamos sintiendo y por qué. Gracias a eso, podemos tener un estado emocional mucho más equilibrado , ya que nos ahorramos el sufrimiento de las emociones reprimidas, no anticipamos las que puedan surgir en el futuro, y estamos más atentos a las que sentimos aquí y ahora, y por qué.

Cuando prestamos atención plena a nuestras emociones y podemos identificarlas, nos es mucho más sencillo regularlas, y así nutrir y hacer crecer nuestra inteligencia emocional. Se conoce que se ha aplicado el mindfulness clínicamente, Klainin-Yobas , Cho y Creedy llevaron a cabo ciertos estudios en el Estos consistían en la eficacia de intervenciones basadas en mindfulness en pacientes con diferentes patologías mentales, como la depresión, y se llegó a la conclusión de que parecían aliviar los síntomas depresivos , y recomendaban usar la práctica del mindfulness en conjunto con otros tratamientos.

Cuando estudiamos prestando atención a lo que leemos, estamos practicando el mindfulness sin darnos cuenta, ya que mejora la regulación de la atención y disminuye el flujo de pensamientos distractores.

Lo más importante es darle tiempos de recreo a nuestra mente para no sobrecargarla de información, puesto que mayor tiempo de estudio no equivale a mayor rendimiento. Una mente fresca y relajada puede absorber mucha más información que una mente cansada de tanto estudiar, pero tampoco debemos prolongar demasiado los períodos de receso, por el hecho de que podemos perder el foco y arruinar el progreso.

Si bien el mindfulness no consiste enteramente en técnicas de meditación o técnicas de relajación, sino más bien se lo considera una filosofía de vida , su práctica puede resultar muy beneficiosa para ayudarnos en nuestra vida cotidiana para relajarnos más y tener una mejor calidad de vida.

Normalmente, estamos muy cargados de cosas por hacer: la lista de pendientes nunca termina, sentimos que no terminamos de salir de un problema cuando ya, de forma inmediata, estamos metidos en otro.

Entonces, al relajarnos y ver las cosas desde fuera, somos más conscientes de nuestra capacidad , de que pase lo que pase, podemos con todo, pero no con todo al mismo tiempo.

Con la práctica del mindfulness, mejoramos nuestras relaciones sociales , ya que nos ayuda a desarrollar habilidades como la empatía, la comprensión, la compasión, entre otras.

Esto nos ayuda a cultivar relaciones de amistad o de pareja mucho más saludables, puesto que no creamos expectativas insaciables del otro , simplemente lo vemos por lo que es aquí y ahora, sin juzgarlo, y entendemos que puede ir cambiando y evolucionando, que tiene sus virtudes y defectos, que carga con preocupaciones como persona, al igual que uno mismo.

Para llevar a cabo por primera vez la meditación mindfulness, debes tomar en cuenta de que es una práctica que se realiza y se perfecciona cada día.

Puedes empezar con unos minutos y luego ir alargando las sesiones hasta que llegues a los 30 minutos o hasta que te sientas satisfecho. Debes ser perseverante , ya que los cambios no ocurren de un momento para otro. Es un proceso que debes experimentar paso por paso , sin intentar saltarte ninguno o avanzar demasiado rápido.

Te dejamos una serie de pasos que pueden facilitarte más la práctica de la meditación mindfulness:. Escoge un lugar en el que sepas que no te van a interrumpir o no te vas a distraer, como tu cuarto, el balcón, incluso la bañera o la ducha, mientras te das un baño caliente.

También es fundamental que sea en un momento del día en el cual sepas que vas a tener tranquilidad para meditar.

Puede ser a la mañana justo después de despertarte, luego de una larga jornada de trabajo, para despejarte del estrés del día, a la hora del almuerzo o luego de realizar una rutina de ejercicio demandante, etc. Al usar ropa cómoda, que no te apriete ni te genere incomodidad, generas menos distracciones, pueden ser pantalones anchos, una camisa de algodón suelta y fresca, en caso de tener el cabello amarrado, puedes soltarlo para que nada apriete tu cuero cabelludo.

También es importante que te pongas en una postura cómoda en la que no te duela la espalda o alguna extremidad. Puede ser sentado en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta para que el aire fluya correctamente, o acostado con los brazos y piernas extendidos sobre una esterilla o mat de yoga.

Concéntrate en cómo el aire entra por tus fosas nasales y va llenando tus pulmones poco a poco. Nota cómo el oxígeno nutre todo tu cuerpo, llenándote de energía positiva y de vida. Luego expulsa el aire por la nariz también, dejando ir todo el estrés, la tristeza, las malas energías.

Si tu mente se llega a distraer con pensamientos que pueden llegar a cruzarse por ella, déjalos que pasen sin enfocarte mucho en ellos y redirige nuevamente tu atención a la tu respiración. Al principio, puede resultar extremadamente difícil, puesto que tu mente va a generar mucho ruido y va a querer distraerse con muchas ideas o pensamientos, ya que está acostumbrada a estar sobre estimulado.

Pero vas a ver que poco a poco vas a ir mejorando la técnica y se será más fácil con práctica y paciencia. Si sientes que algún pensamiento o emoción surge, no los reprimas o trates de hacer que se vayan, que aparezcan, concéntrate en tu respiración, no te aferres a ellos, y así como vienen, se van.

También puedes intentar verlos, apreciarlos de manera impersonal, como si fueran los de otra persona o como si estuvieses viendo una película, agradecer que hayan aparecido y dejarlos ir. Con el ritmo de vida que solemos llevar, estos pasos pueden resultar difíciles , pero precisamente por eso es que, de vez en cuando, necesitamos un momento para calmar a nuestro cerebro de forma consciente.

Con mucha práctica y entrenamiento podrás hacer que el mindfulness forme parte de tu vida cotidiana. Gracias al mindfulness podemos evitar seguir con patrones que nos hacen mal , como el uso de redes sociales para sobreestimular nuestra mente y no pensar en nuestros sentimientos, en nosotros mismos.

Requiere de práctica y disciplina practicar ciertos ejercicios. Algunos se pueden realizar en pocos minutos y en cualquier lugar, otros requieren de un espacio y un estado de concentración determinado.

Hoy te presentamos ejercicios simples que puedes hacer en tan solo 5 minutos. Este ejercicio de mindfulness consiste en buscar una posición cómoda, cerrar los ojos y concentrarte en cada parte de tu cuerpo.

Es como hacer un inventario de las sensaciones de cada una de las partes que te conforman. Empiezas por los dedos de los pies, los pies, las piernas, el estómago, las puntas de los dedos, las manos, los brazos, el pecho, el cuello y, finalmente, la cara y la cabeza en general.

Ayuda a ser conscientes del estado y de la posición de cada uno, ver qué sensaciones tienes en el momento al ser tener conciencia plena de todo tu cuerpo, que este sea el ancla al momento presente. Enciende una vela y enfoca toda tu atención en la llama, en su forma, en su color, en su movimiento, en el humo que desprende.

El fuego puede ser tremendamente hipnotizante, por lo que esta ejercitación puede resultar mucho más sencilla cuando empiezas a practicar las técnicas de meditación, ya que no debes estar con los ojos cerrados, sino que un estímulo externo puede ayudarte a anclarte al presente.

No olvides acompañar este ejercicio con respiraciones profundas sin alterar el estado de la llama, claro está que te ayudarán a concentrarte y a relajarte.

Al bañarnos, estamos compartiendo un momento de mucha intimidad con nosotros mismos. Es el momento del día en el que es muy común pensar en diferentes cosas; usualmente surgen muy buenas ideas, podemos reflexionar sobre nuestro día, o planificarlo, es un momento de pausa.

Este ejercicio consiste en prestar mucha atención a la sensación que se produce cuando el agua toca nuestra piel: ser conscientes de la temperatura del agua, de su intensidad, de todas las sensaciones.

En fin, la idea es que ese sea el foco de atención para que puedas conectarte con tu presente. Estamos muy acostumbrados a comer con otros estímulos a nuestro alrededor, como la televisión, el celular, las conversaciones activas con otras personas, que en ocasiones suelen distraernos de disfrutar plenamente la comida.

Este ejercicio consiste en apreciar la comida o bebida con consciencia plena, es decir, apreciarla, olerla y saborearla, prestar toda nuestra atención al sabor, a la textura, a lo que nos hace sentir.

Esto se realiza con la finalidad de conectarnos mejor con el momento.

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Pon ahí toda tu atención y permite que este ejercicio sea un breve descanso. Buscar la forma visual de una idea vaga ayuda a centrarla y deja al descubierto ideas inexistentes.

Hacer bocetos requiere concentración y entrena la atención plena. El auto-chequeo. Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti a través de estos registros si practicas regularmente.

Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora. Si te sirve, puedes ponerte algún tipo de alarma que te avise. Ding-dong: conecta con tu intimidad.

Ding dong: sigue adelante. Vacía el disco duro. Dedica minutos para sentarte sólo con un lápiz y un cuaderno. Durante este tiempo escribe lo que se pase por la cabeza.

Pon negro sobre blanco los pensamientos que se arremolinan en tu mente. Todos los que lleguen. Sin seleccionar. Al igual que el ejercicio de poner imágenes a una idea, ponerle palabras ayuda a clarificarla.

Es como desbrozar el bosque de la mente. Luego queda más despejado y puedes descubrir tesoros que ocultaba la maleza. Fuera auriculares. Cuando vas de casa al trabajo o viceversa evita la tentación de evadirte del entorno a través de los cascos.

En su lugar, presta atención a lo que sucede a tu alrededor. Escucha los pájaros cantar, observa a los niños jugando en el parque, aprecia los distintos olores del camino.

Estate completamente presente. Un minuto de respiración profunda. Enfocarse en la respiración es el mantra por excelencia en cualquier escuela de meditación.

Y tiene toda la lógica. Respiramos constantemente, pero casi siempre lo hacemos de forma inconsciente. Céntrate un solo minuto en la respiración. El hecho de tomarte ese tiempo es una gran ayuda para encontrar la conexión con tu cuerpo.

Prueba este ejercicio de respiración simple, simple: Toma una respiración lenta y profunda por la nariz, aspirando aire desde el abdomen en lugar del pecho. Haz una pausa, sosteniendo en su respiración, antes de dejar salir el aire lentamente por la boca.

Así de sencillo. Translate all reviews to English. Verified Purchase. Una guía paso a paso para introducirse en la atención plena, la meditación, la filosofía budista y la expansión de la conciencia de forma amable, clara, profunda y sencilla. Además de referencias y anécdotas sumamente interesantes.

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Estaba interesado en el mundo del Mindfulness, en que consistía y como podría ayudarme, así que compré "La práctica de atención plena" y también "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Este libro es denso y requiere una lectura comprensiva, nada de leer rápidamente.

Bajo mi punto de vista, es muy enriquecedor y cada capítulo te deja una impronta y unas sensaciones sobre como debes tomarte la vida y como estar y vivir en el aquí y en el ahora. Totalmente recomendable si queréis adentraros en el Mindfulness. Recomendaría leer primero "Mindfulness para principiantes" que te adelanta muchas de las ideas que después en este libro se tratan más en profundidad.

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En mi opinión se alarga en muchos temas, llegando a ser algo pesado. Se recrea en algunos capítulos, que para mi, no me interesaban. One person found this helpful. See more reviews. Your recently viewed items and featured recommendations. Back to top. Get to Know Us. Make Money with Us.

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Aroa Ruíz. Vivimos momentos donde la ansiedad y el estrés están en aumento. Aprende a mantener la calma desde la atención plena. Conoce aquí cómo aplicar el mindfulness en niños. Algunas investigaciones neurocientíficas sugieren que la práctica de mindfulness apoya las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal, responsable de regular la expresión de nuestros pensamientos, emociones y acciones.

Una conexión fuerte entre la corteza prefrontal y la amígdala nos protege de los efectos dañinos del estrés y de la ansiedad.

En la práctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones. Es por ello que se convierte en una práctica imprescindible si quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones.

Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspectiva, como si fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de modo que te haces más consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dará mayor capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos con cualquier propósito que tengas en la vida.

Para poder alcanzar el mindfulness habrá que aprender desde el principio y entrenarse duro para ello. Existen diferentes técnicas que nos pueden ayudar a conseguirlo: hacer yoga, practicar meditación, la respiración consciente, el escaneo corporal El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo.

Buscamos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Descubre más sobre nuestro Experto Universitario en Mindfulness online. En relación al tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos al día e ir ampliando en función vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al ritmo ideal de 30 minutos diarios.

Hay que ser perseverante, no abandonar si no notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido. Ten paciencia. Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por hora y nuestro cerebro no para de procesar información a un ritmo frenético que asusta, tranquilo, también es cuestión de práctica y más práctica, con entrenamiento, rutina y hábito, cada vez te costará menos lograrlo, ya lo verás.

Después, una vez que la práctica la tengas adquirida, para generalizar el cambio y que se traslade a tu día a día, deberás llevar esta atención y consciencia que has utilizado durante la sesión al resto de tus tareas habituales.

Introduce la atención y la consciencia a tu vida, de esta forma incorporarás el mindfulness a tu vida cotidiana. Así, a través de esta práctica puedes dirigir el rumbo de tu propia vida, y no dejar que tus pensamientos ni tus sentimientos lo hagan por ti.

Tienes ante ti, por tanto, una herramienta muy poderosa para transformar tu vida en una experiencia con sentido. Con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no nos sirven. Cultivamos un espacio entre el pensamiento y la acción, y con la práctica, poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio y en este momento.

Reaccionando de forma menos compulsiva, considerando las opciones de las que disponemos y funcionando menos en piloto automático, de esta forma podremos tomar decisiones de forma libre y adecuadas a cada situación, sin dejarnos llevar por los automatismos que se disparan con las prisas.

A lo largo del año lidiamos con tareas y responsabilidades que nos generan mucho "ruido mental". Aparecen estresores cotidianos , nuestra mente orientada al futuro y a la previsión, planificación En ocasiones seguimos tendencias que nos hacen reaccionar ante los acontecimientos sin tener la percepción que estoy eligiendo hacer eso.

Son estas y otras muchas, las experiencias cotidianas que se tiñen por ese parloteo constante donde los pensamientos invaden nuestra atención. Y nos llevan a cualquier sitio menos a la experiencia que está sucediendo es ese mismo instante. Lo que genera emociones y sentimientos quizá, a veces, encontrados y que cuesta gestionar.

Mayer y Salovey definen la gestión emocional como la habilidad para la gestión de los estados emocionales. Lo que incluiría su percepción, comprensión, manejo y utilización de forma constructiva. De este modo, es muy común escuchar a los alumnos de nuestro cursos de mindfulness y gestión emocional la importancia de detectar y ser consciente del estrés asociado a estos eventos así como a estresores cotidianos además de poco previsibles, continuados y a veces con consecuencias complejas de detectar.

Tener ese espacio para practicar la atención plena, también llamado Mindfulness y entrenarse para promoverlo más en el día a día es una experiencia cada vez más habitual. Es posible que tengamos un refugio pero en ocasiones es engañoso cualquier cosa que anestesie el dolor del sufrimiento o evite afrontamiento no siempre evita los efectos secundarios que a veces conllevan más costes que beneficios, sobretodo a medio largo plazo.

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