Ruleta con múltiples emociones

Una vez que identifiques la s emoción es que sientes en la ruleta de arriba, puedes ver si alguna de estas necesidades emocionales de la lista hace eco en ti. Si uno de los ejemplos se destaca como algo que sientes que necesitas en este momento, te animamos a probar una de las actividades sugeridas.

La ruleta de emociones no sólo tiene que utilizarse para comprender los detonantes. Puedes utilizar esta ruleta para identificar cualquier cosa que puedas sentir en un momento dado -agradable o desagradable, doloroso o placentero. Porque si bien es importante notar cuando la mente y el cuerpo responden a emociones de angustia, es igualmente importante que los sobrevivientes observen cuando experimentan emociones de alegría, confort o paz.

Tomar nota de estas emociones es un elemento importante de la Aspiración , ya que te recuerda que la esperanza y la sanación son posibles, que hay más momentos de alegría o paz en tu futuro, y que estás experimentando continuamente el cambio y no estás atascado o congelado en tu trauma. Por lo tanto, cuando utilices la Ruleta de Emociones para consultar a tu cerebro y a tu cuerpo, no te sientas presionado hacia una u otra emoción.

Es parte de la experiencia humana cargar con el peso de emociones pesadas que no pedimos ni merecemos. Estas cargas emocionales pueden ser especialmente frecuentes entre los sobrevivientes de abuso sexual infantil. Queremos asegurarte de que la sanación del trauma no significa que debas llegar a un lugar donde siempre te sientas optimista o esperanzado.

Pero sí puede significar que te sientas más en sintonía con tus emociones, en lugar de estar controlado por ellas.

Simplemente observa lo que estás experimentando en este momento, con curiosidad y sin juzgar. Mientras lo haces, aquí tienes algunas preguntas que te ayudarán a identificar lo que sientes:. Para ir un paso más allá, puedes utilizar tu Ruleta de Emociones para identificar las seis emociones que experimentas con más frecuencia.

Te recomendamos que dejes un espacio en esta ruleta para las emociones agradables de las que puedes ser gradualmente más consciente o experimentar junto a otras emociones.

Al utilizar la ruleta de emociones, estás practicando: Reconocimiento , al identificar y aceptar cómo te hacen sentir ciertos eventos, actividades o detonantes. Atención Consciente , al observar tus emociones con autocompasión y curiosidad, y al ser consciente de cuáles son tus necesidades actuales.

Aspiración , al tomar conciencia de tus patrones emocionales para que puedas hacer planes para hacer frente a esas emociones en el futuro. RECURSOS DE SANACIÓN:.

Ruleta de Emociones. Dar un nombre a las emociones que experimentas puede ayudarte a comprender mejor lo que sientes, por qué puedes sentirte así y cómo puedes atender tus necesidades emocionales. Utiliza ndo la Ruleta de Emociones para ayudar con los detonantes.

Utilizando la ruleta de emociones para ayudar a entender tus necesidades. Autocompasión y curiosidad. Imagina a un amigo en tu situación y escríbele una nota de autocompasión.

Una vez plastificada y pegada en la base, llega el momento de perforar el centro de la ruleta. Este agujero nos permitirá sobreponer la flecha y colocar un encuadernador con arandela o pieza similar para que podamos hacerla rodar.

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By Jum

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